Йога пропсы PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
13.11.2013 19:22

Использование оборудования (пропсов) на занятиях йогой

Пропсы для йоги (от английского слова «prop» — опора, подставка, поддержка) – это специальные вспомогательные материалы, которые активно используются в некоторых направлениях йоги. Они делают вхождение в асану более комфортным и безопасным. Кроме того, йога-аксессуары помогают оставаться в позах более продолжительное время, что способствует увеличению оздоровительного эффекта от них.


применение болстеров для йоги

Особенно пропсы полезны новичкам, ведь очень часто начинающие йогины не могут придать телу правильное положение и удерживать его довольно долгое время.

Именно для этого им предлагаются йоговские аксессуары: мягкие валики, деревянные бруски, ремни, подставки и т.п. Впервые они начали использоваться в традиции Б.К.С. Айенгара, однако удобство и универсальность пропсов сделали их популярными аксессуарами на любых занятиях йогой.Когда тело получает необходимую опору, оно, во-первых, застраховано от травм. А во-вторых, ученик получает возможность правильно развивать и углублять позу по мере своих возрастающих способностей, добиваясь прогресса в практике.

Благодаря большому выбору пропсов занятия йогой становятся доступны людям старшего возраста, детям, беременным женщинам и всем людям, имеющим какие-либо особенности в строении тела или различную степень его подготовленности.

Нужны ли пропсы именно вам?

Ответ на этот вопрос можете дать только вы сами, а точнее – ваше тело. Различные школы либо одобряют использование вспомогательных материалов, либо считают, что для практики йоги ничего, кроме собственного тела, не нужно.

Однако стоит учитывать, что правильное выполнение асан включает в себя не только идеальную отстройку, но и способность сохранять тело в расслабленном состоянии в данном положении. Что особенно сложно для новичков.

Занимаясь самостоятельно, мы не всегда можем проконтролировать корректность выполнения поз, спешим поскорее перейти к сложным асанам, отбрасывая подготовительные. В этом случае йога-пропсы просто необходимы. При помощи ремней вы можете без риска травмы довести позу до нужной глубины, болстер увеличивает стабильность положения тела. Кроме того, пропсы ограничивают нагрузку на шею, помогают адекватно ее распределить (20% должно приходиться на руки, 80%- на плечи) и избежать травм позвонков (в частности, при выполнении Халасаны, Сарвангасаны, Ширшасаны).

Для того чтобы определиться в целесообразности применения этих аксессуаров в вашей практике, попробуйте выполнить асаны, в которых вы испытываете какие-либо затруднения с их помощью. Попытайтесь почувствовать, что говорит ваше тело. Затем встаньте в эти позы без вспомогательных приспособлений. Сравните свои ощущения и сделайте выбор.

Болстеры

Болстер – это специальный валик для йоги, который позволяет практикующему правильно выпрямлять позвоночник, эффективно расслаблять верхнюю, нижнюю часть тела и шею.

Болстер используется в асанах лежа, если положить его на коврик, то он придаст дополнительную поддержку и обеспечит необходимую мягкость.

Существует большое количество видов данного аксессуара, различающихся по форме, материалу и размеру, которые применяются для различных видов практики.

Хороший болстер должен быть прочно набит ватой или каким-либо другим наполнителем. Но учтите, что лучшим из них считается гречишная шелуха. Такие изделия прекрасно «подстраиваются» под форму тела, поглощают лишнюю влагу и хорошо держат температуру. Опытные мастера считают, что биоэнергетическое воздействие гречихи положительно влияет на организм.

Выбирая болстер для домашнего использования, отдавайте предпочтение аксессуару, имеющему съемный чехол. Его средний вес должен быть около 3 кг, диаметр – 23 см.


Выполнение с болстером Йога Мудрасаны из Ваджрасаны

Опорные блоки (кирпичи)

Опорные блоки используются во всех видах асан. При выполнении позиций стоя и сидячих скрутках они применяются в том случае, если вы не можете дотянуться руками до пола. Также они могут поддерживать ноги, колени и ладони, в Уджаий пранаяме, при положении сидя на скрещенных ногах возле стены – помогают раскрыть грудь (поместив кирпич между стеной и лопатками).

Примерный размер кирпича – 23х12х7 см. Важной особенностью этого пропса является возможность переворачивания различными сторонами (на торец, на узкую или на широкую сторону) в зависимости от потребностей практики.

Выполнение Самоконасаны с опорой на блоки

Опорные блоки могут быть изготовлены из дерева, пробки или специальной пены. Каждый практикующий может выбрать из этих материалов то, что ему по вкусу.


Выполнение с блоками Адхо Мукха Шванасаны

Ремень для йоги

Это вспомогательное приспособление необходимо практикующим, не имеющим должной пластичности. Если Вы не в состоянии дотянуться к ногам или рукам, то, накинув на них ремень, Вы получаете возможность лучше и правильнее войти в позу. Кроме того, он может быть использован для того, чтобы увеличить нагрузку во время практики.


использование ремня для йоги в Дви пада Раджа Капотасане

Одеяло (плед)

Сложенные пледы могут быть использованы для открытия груди в позах, предусматривающих откидывание назад, для поддержки спины и плеч в перевернутых асанах. Эти вспомогательные материалы позволяют приподняться на необходимую высоту при выполнении упражнений сидя, создать комфорт при практике упражнений стоя на коленях или полулежа.

Если в помещении прохладно, одеяла используются в Шавасане, поскольку последняя остужает тело. Йога-одеяла иногда укладывают на коврики, чтобы обеспечить дополнительную мягкость. Это бывает необходимо в позах лежа на спине или животе.

Скрученный в валик плед применяется также при выполнении Вирасаны, Адхо Мукха Вирасаны, Випарита Дандасаны и др.

Подушка для медитации

Подушки для медитации могут быть круглыми, в форме полумесяца, вытянутыми, различаться по размеру, фактуре и наполнению (пенопластовые шарики, гречишная шелуха). Вы также можете выбрать подушку, идеально подходящую вам по высоте (от 12 мм). Форма таких пропсов помогает облегчить длительное сидение с прямой спиной, приподнимает таз, сохраняя мышцы расслабленными.

Скамья для прогибов

Скамья для прогибов должна иметь высоту около 60 см и достаточную ширину для того, чтобы на ней было удобно расположить корпус. Она предназначена для корректного и осторожного вытяжения позвоночника, расслабления мышц спины и снятия «блоков» с закрепощенных участков.

Особенно такая скамья полезна практикующим, которые бы хотели выполнять прогибы при респираторных инфекциях, мигренях, заболеваниях сердца, сутулости, грыжи межпозвоночных дисков, сколиозе и искривлениях.

Использование скамьи для раскрытия грудной клетки

Стул для йоги

Стул считается одним из самых простых приспособлений и используется не так часто, однако для выполнения некоторых поз он все же необходим. Вы можете использовать его, практикуя скручивания, также за спинку стула удобно держаться, когда вы входите с Халасану или Сарвангасану. Кроме того, через нее можно перевесить ноги, использовать при прогибах назад, обеспечивая опору корпусу и медитировать.

 

Обновлено 13.05.2016 02:53